Arhiva pentru mai, 2009
1 iunie – Ziua Copilului
31 mai
IUNIE. REPERE ►1 IUNIE ● 1475: Prima menţiune documentară a oraşului Craiova ● 1980: Postul de televiziune american “Cable News Network” (CNN) a efectuat prima transmisie ● 1946: moare executat Ion Antonescu, conducător al statului român în perioada 1940-1944 (executat) (n. 1882) ● Ziua Internaţională a Ocrotirii Copilului ►2 IUNIE ● 1945: Poetul Radu Gyr rosteşte memorabilul “ultim cuvant” în faţa Tribunalului Poporului. În el arată, printre altele, şi inconsistenţa acuzaţiilor de antisemitism aduse Mişcării Legionare, el însuşi fiind fondatorul teatrului Evreiesc de Stat ● 1740: se naşte Marchizul de Sade, scriitor francez (d. 1814) ● 1882: se naşte Ion Antonescu, conducător al statului român în perioada 1940 – 1944 (d. 1946) ● 1882: moare Giuseppe Garibaldi, revoluţionar italian (n. 1807) ►3 IUNIE ● 2007: Craiova se inaugurează piaţa socio-umana din centrul civic al oraşului, in mijlocul căreia se află prima fântână muzicală din România, şi una din puţinele din întreaga lume. ● 1875: moare Georges Bizet, compozitor francez (n. 1838) ● 1924: moare Franz Kafka, scriitor ceh de limbă germană (n. 1883) ►4 IUNIE ● 1876: S-a înfiinţat, la Bucureşti, “Societatea naţională de Cruce Roşie a României” ● 1920: Se încheie Tratatul de la Trianon între Puterile Aliate şi Ungaria. Recunoaşterea pe plan internaţional a unirii Transilvaniei, Banatului, Crişanei şi Maramureşului cu România (a intrat în vigoare la 26 iulie 1921) ● 1937: Au fost folosite pentru prima oară cărucioarele de supermarket, în Oklahoma City; inventatorul lor a fost Sylvan Goldman ● 1989: În Polonia au loc alegeri câştigate de celebrul sindicat “Solidaritatea”, condus de Lech Walesa, singura mişcare muncitorească independenţa întâlnită vreodată într-un stat comunist din estul continentului european ; la 19 august 1989, s-a format primul guvern necomunist ● 1798: moare Giovanni Giacomo Casanova de Seingalt, celebru aventurier italian (n. 1725) ►5 IUNIE ● 1973: Ilie Năstase a câştigat turneul de tenis de la Roland Garros ● 1723: se naşte Adam Smith, scoţian, părintele economiei (d. 1790) ● 1898: se naşte Federico Garcia Lorca, poet şi dramaturg spaniol (d. 1936) ● Ziua Mondială a Mediului ►6 IUNIE ● 1960 : Bucureşti: Atleta Iolanda Balaş a stabilit un nou record mondial la săritura în înălţime: 1,85 m ● 1961 : Primul titlu de campion mondial al lumii cucerit de un luptător român este obţinut de Valeriu Bularca la Campionatul mondial de lupte greco-romane de la Yokohama ● 1799: se naşte Alexandr Puşkin, poet rus (d. 1837) ● 1875: se naşte Thomas Mann, scriitor german, laureat al Premiului Nobel (d. 1955) ● 1843: moare Friedrich Hölderlin, poet german (n. 1770) ►7 IUNIE ● 1929: Vaticanul devine stat suveran ● 1947: A luat fiinţă, prin ordinul Ministrului Armatei, Mihail Lascăr, echipa de fotbal Steaua Bucureşti ● 1848: se naşte Paul Gauguin, pictor francez (d. 1903) ● 1886: se naşte Henri Coandă, inginer, pionier al aviaţiei mondiale (d. 1972) ►8 IUNIE ● 1838: A fost deschisă, în Bucureşti, prima bibliotecă publică, la Colegiul Sf. Sava ● 1810: se naşte Robert Schumann, compozitor german (d. 1856) ►10 IUNIE ● 1860: se naşte Hariclea Hartulari Darclée, soprană lirică română (d. 1939) ● 1910: se naşte Jacques-Yves Cousteau, oceanolog francez (d. 1997) ►11 IUNIE ● 1934: La Londra au fost inaugurate trecerile de pietoni ►13 IUNIE ● 1456 : A fost menţionat pentru prima dată în documentele din Moldova “slugerul” , dregător din secolul al XV-lea ce avea în grijă aprovizionarea cu alimente a curţii domneşti. ● 1932 : Înfiinţarea Institutului de Biooceanografie din Constanţa ● 1941 : În noaptea de 12 spre 13 iunie au fost deportaţi din Basarabia şi Bucovina de Nord în Siberia peste 31 000 de oameni. ● 1952 : Gheorghe Cucu a realizat primul zbor fără motor din ţara noastră pe o distanţă de 300 km (Cluj-Siliştea-Buzău) ►14 IUNIE ● 1736: se naşte Charles Augustin Coulomb, fizician francez (d. 1806) ● 1929: se naşte Che Guevara, revoluţionar sud-american de origine argentiniană (d. 1967) ● 1920: moare Max Weber, filosof şi sociolog german (n. 1864) ● 1920: moare Max Weber, filosof şi sociolog german (n. 1864) ● Ziua Mondială a Donatorului de Sânge ►15 IUNIE ● 1839: Charles Goodyear (1800-1860), inventator, a descoperit vulcanizarea cauciucului, procedeu prin care acesta devine insensibil la variaţiile de temperatură ● 1848: A fost sfinţit drapelul naţional tricolor a cărui înfiinţare a fost decretată la 14/26 iunie de către Guvernul revoluţionar de la Bucureşti ; drapelul avea culorile albastru, galben, roşu şi avea înscrisă deviza “Dreptate, Frăţie” (15/27) ● 1843: se naşte Bergen Edvard Hagerup Grieg, compozitor, pianist şi dirijor norvegian (d. 1907) ● 1889: moare Mihai Eminescu, poet român (n. 1850) ● 1929: moare Traian Lalescu, matematician, unul dintre creatorii şcolii matematice româneşti (n. 1882) ►16 IUNIE ● 1313: se naşte Giovanni Boccaccio, scriitor italian (d. 1375) ● Ziua Mondială a Limbii Rromani, stabilită de UNESCO ►17 IUNIE ● 1473 : Călugărul Nicodim de la mânăstirea Neamţ a terminat “Tetraevangheliarul de la Humor”, lucrare vestită pentru miniaturile sale şi pentru că în el se află portretul lui Ştefan cel Mare. ● 1910 : Primul zbor al lui Aurel Vlaicu pe Dealul Cotrocenilor ● 1818: se naşte Charles Gounod, compozitor şi dirijor francez (d. 1893) ● 1882: se naşte Igor Stravinsky, compozitor, pianist şi dirijor rus (d. 1971) ►19 IUNIE ● 1623: se naşte Blaise Pascal, matematician, fizician şi filosof francez (d. 1662) ● 1922: se naşte Aage Niels Bohr, fizician danez ►20 IUNIE ● 451: A avut loc Bătălia de pe Câmpiile Catalaunice, ultima mare bătălie a antichităţii, în care o coaliţie romano-vizigotă a oprit expansiunea hunilor în Europa Vestică. ● 1940: A fost inaugurat, la Bucureşti, Institutul de Antropologie, întemeiat prin strădaniile doctorului Josef Francisc Rainer (astăzi Institutul de Antropologie “Francisc Rainer” al Academiei Române) ● 1954: S-a inaugurat podul cu tablier metalic peste Dunăre la Giurgiu, numit Podul Prieteniei, pe atunci cel mai mare pod combinat (de cale ferată şi rutier) din Europa, construit în doi ani şi jumatate, în colaborare cu alte ţări vecine ● 1955: Are loc cea mai îndelungată eclipsă totală de soare a secolului: 7 minute şi 8 secunde, observată în Filippine ● 1992: Sfântul Sinod al Bisericii ortodoxe Române a hotărât, în şedinţa din 20 iunie 1992, canonizarea ca sfinţi a voievodului Constantin Brâncoveanu şi a copiilor lui , precum si a “binecredinciosului voievod Ştefan cel Mare şi Sfânt”, prăznuit la 2 iulie ● 1995: moare Emil Cioran, eseist şi filosof român (n. 1911) ►21 IUNIE ● 1633: Omul de ştiinţă italian Galileo Galilei este găsit vinovat de către Inchiziţie de „bănuită herezie“ pentru apărarea opiniei heliocentrice copernicane, în care se crede că Pământul şi alte planete orbitează în jurul Soarelui. Deşi a fost forţat în a renega public opinia heliocentrică, pedepsei sale i s-a adăugat şi o perioadă nelimitată de arest la domiciliu. ● 1905: se naşte Jean-Paul Sartre, romancier, dramaturg, filosof reprezentant al existenţialismului (d. 1980) ● 1527: moare Niccolo Machiavelli, istoric, gânditor politic, scriitor (n. 1469) ● Solstiţiul de vară ►22 IUNIE ● 1963: moare Maria Tănase, una dintre cele mai cunoscute interprete ale cântecului popular românesc. (n. 1913) ►23 IUNIE ● 1879: David Emmanuel îşi ia doctoratul la Sorbona cu teza “Etude des intégrales abeliennes de troisieme espace”, devenind astfel al doilea român doctor în matematici la Sorbona ►24 IUNIE ● 1711: Petru I, ţarul Rusiei, soseşte la Iaşi, unde se întâlneşte cu domnul Moldovei,
Dimitrie Cantemir ● 1400: se naşte Johann Gutenberg, inventator german al tiparului cu litere mobile din metal (d. 1468) ● Sânzienele (Drăgaica) – este una dintre cele mai cunoscute serbări câmpeneşti, Drăgaica fiind o zeiţă agrară, protectoare a holdelor semănate şi a femeilor măritate (România) ►25 IUNIE ● 1923: S-a înfiinţat Clubul Rapid Bucureşti (atunci CFR Bucureşti) ● 1998: Instituirea Ordinului “Steaua României”, cu şase grade (Colan, Mare Cruce, Mare Ofiţer, Comandor, Ofiţer, Cavaler), cel mai înalt ordin naţional românesc, pentru a recompensa serviciile excepţionale, civile şi militare aduse statului şi poporului român. ● 1903: se naşte George Orwell, jurnalist, eseist politic şi romancier englez (d. 1950) ►26 IUNIE ● 1819: Este patentată bicicleta ● 1824: se naşte Lord Kelvin, fizician britanic (d. 1907) ● Ziua Tricolorului. ►27 IUNIE ● 1954: Prima centrală nucleară a fost inaugurată la Obninsk, în apropiere de Moscova, Rusia ● 1967: Primul ATM (bancomat) din lume e instalat în Enfield, Londra ►28 IUNIE ● 1577: se naşte Peter Paul Rubens, pictor flamand (d. 1640) ● 1712: se naşte Jean-Jacques Rousseau, filosof, scriitor elveţian – francez (d. 1778) ►29 IUNIE ● 1866: Parlamentul României adoptă prima constituţie a ţării, una dintre cele mai avansate a acelor timpuri. ● 1819: se naşte Nicolae Bălcescu, istoric şi scriitor, fruntaş al Revoluţiei de la 1848 din Muntenia (d. 1852) ● 1900: se naşte Antoine de Saint-Exupéry, scriitor francez (d. 1944) ● Ziua Dunării ● Târgul de fete de pe muntele Găina ►30 IUNIE ● 1905: Albert Einstein publică lucrarea “Asupra electrodinamicii corpurilor în mişcare” -avea să fie cunoscută mai târziu ca teoria relativităţii. [extras din revista IMPULS]
Azi, Ziua Eroilor
28 mai
*
De Înălţarea Domnului, în fiecare an, se cinsteşte şi Ziua Eroilor. Ziua Eroilor este sărbătoarea naţională închinată tuturor ostaşilor şi martirilor poporului român.
* fotografie realizată în Municipiul Vulcan. Monument-evocare a ostaşilor cazuţi în Primul Război Mondial. Dulce et decorum est pro patria mori
Zilele Liceului // 25-29 mai 2009
22 mai
Luni ■ Lansare de carte, ora 13.00: Stima de sine – factor al reuşitei şcolare – Marinela Pîrvulescu; Laborator tehnologic – Ion Chisăliţă, Doina Pasăre, Antoaneta Butoarcă, Vintilă Bădiţoiu. ■ Handbal – 2 echipe de fete – responsabil prof. Marius Zgovancu.
Marţi ■ “o 9 atitudine” – Catedra Tehnică Mecanică, ora 13.00 – responsabili: prof. Felicia Lumezeanu, prof. Eugenia Pasăre, prof. Elena Vijulan. Invitaţi: Ion Pisc – director Complex Energetic Rovinari; Elena Urdea – reprezentant Primăria Târgu Jiu; Elisabeta Juveloiu – reprezentant APM Gorj. ■ Excursie cu bicicleta*, ora 13.00, Târgu Jiu-Cheile Sohodolului-Târgu Jiu – responsabili prof. Daniel Murăriţa, elev Nicuşor Lăcătuşu. ■ Tenis de masă – fete/băieţi – responsabil prof. Marius Zgovancu.
Miercuri ■ Concurs interdisciplinar chimie-fizică-discipline tehnice, clasa a 9-a, ora 13.00 – responsabili – prof. Elena Ciobanu, prof. Virginia Gavrilescu, prof. Antoaneta Butoarcă, prof. Elena Iordache. ■ Baschet – 2 echipe de băieţi – responsabil prof. Marius Zgovancu.
Joi ■ Shakexperiences – Catedra de Limbi Moderne: – expoziţie Viaţa şi opera lui Shakespeare; – teatru junior, scenete din Hamlet, Romeo şi Julieta. ■ Fotbal: elevi vs. elevi, elevi vs. profesori – responsabili prof. Marius Zgovancu, elev Vlad Brânzan. ■ Cum se face un proiect – întâlnire de lucru cu dl. Marian Ancuţa, director executiv şi formator Asociaţia de Tineret şi Dezvoltare Regională Gorj. – responsabil Mihaela Năsturel, consilier psihopedagog.
Vineri ■ Skandenberg** responsabili prof. Daniel Murăriţa, elev Mădălin Morenciu, elev Laurenţiu Ianăş. ■ Excursie Parcul Dendrologic Simeria, Rezervaţia de Zimbri Haţeg, Băile Geoagiu, Cetatea Devei, Castelul Huniazilor – responsabili prof. Daniel Murăriţa, elev Nicuşor Lăcătuşu. ■ Moment artistic – elevii claselor a 9-a D, E şi a 10-a B. Pagini de jurnal – elevii clasei a 10-a B. – răspunde Catedra de Limba şi Literatura Română.
Coordonatori: Prof. Daniel Murăriţa, Prof. Elena Ciobanu
____________________
*HG 1391_2006_Regulament_circulatia drumurilor // ** Regulament skanderberg
Concursul Judeţean al Revistelor Şcolare
20 mai
La Concursul Judeţean al Revistelor Şcolare, organizat sâmbătă, 16 mai 2009, de ISJ Gorj, Revista Impuls a obţinut locul I, secţiunea mozaic. Mulţumim tuturor elevilor care au sprijinit apariţia lunară a revistei şcolii!
Energetic Nr.1 || Apariţii editoriale
19 mai
Stima de sine – factor al reuşitei şcolare // Marinela Pîrvulescu, PrintXpert Craiova & Asociaţia culturală Semn, 2009
Problema stimei de sine a intrat în atenţia cercetătorilor şi pedagogilor, mai ales în ultimele decenii. Un sine puternic, un simţ clar al identităţii, al competenţei şi valorii este impus tocmai de cerinţele din ce în ce mai exigente ale societăţii. Stabilitatea trebuie regăsită în primul rând în interiorul propriei persoane. În acest context se pune problema relaţiei autocunoaştere – autoapreciere. În cercetare am plecat de la ideea că folosirea raţională, sistematică, a tuturor surselor autocunoaşterii determină apariţia şi dezvoltarea interesului pentru autocunoaştere – autoapreciere în etapele de vârstă anterioare adolescenţei şi cristalizarea stimei de sine în adolescenţă. Ipoteza de lucru de la care vom porni este aceea că stima de sine reprezintă un factor al reuşitei şcolare. În cercetarea de faţă nu am plecat de la ideea că respectul de sine ar fi un dar pe care noi nu trebuie decât să îl pretindem, ci de la faptul că dobândirea în timp a respectului de sine reprezintă o reuşită. Reuşita şcolară este dependentă nu numai de nivelul psihogenetic, de forma şi de eficienţa aptitudinilor intelectuale, ci – într-o bună măsură – şi de natura trăsăturilor nonintelectuale de personalitate a elevilor. Factorii non-intelectuali pot cunoaşte modificări graţie intervenţiei unor factori externi cum ar fi, de pildă, organizarea unor experimente.
Laborator tehnologic // Ion Chisăliţă, Doina Pasăre, Antoaneta Butoarcă, Vintilă Bădiţoiu, PrintXpert Craiova & Asociaţia culturală Semn, 2009
Îndrumătorul pentru lucrări de laborator a fost elaborat cu intenţia de a ajuta elevii şi cadrele didactice în îmbunătăţirea continuă a procesului de instruire practică în profil electric. Prezentul îndrumător permite adâncirea şi stăpânirea proceselor şi fenomenelor studiate la disciplinele fizică, electrotehnică, măsurări tehnice, tehnici de măsurare în domeniu, acţionări electrice etc., precum şi la formarea deprinderilor practice în executarea de montaje după scheme date, în citiri rapide şi corecte de aparate de măsură sau prelucrări de date.
Autorii s-au străduit să prezinte cele mai semnificative lucrări, posibil de realizat cu un minim de investiţie. Prezentul efort didactic, pedagogic, îşi va găsi menirea abia în contribuţia la creşterea gradului de pregătire a elevilor.
Campania "Eşti ceea ce mânânci!"
18 mai
Când se poate începe o dietă sănătoasă?
O alimentatie sanatoasa inseamna consumarea a diferite alimente apartinand grupurilor alimentare de baza: proteine, precum carnea, ouale si legumele; lactate; fructe si legume; cereale, precum painea si pastele fainoase; grasimi si dulciuri. Desi pare simplu, nu este intotdeauna usor sa se stabileasca un regim adecvat fiecarui individ. Uneori se consuma mai mult dintr-un singur grup alimentar (preferat) si se evita consumarea altora sau se opteaza pentru comoditate in defavoarea calitatii.
O dieta sanatoasa necesita un plan, un scop, precum si efortul de a include in mese o varietate de alimente. Majoritatea persoanelor nu consuma suficienti nutrienti deoarece nu includ in mese o cantitate corespunzatoare din fiecare grup alimentar.
Deci, este important sa se acorde atentie nu numai la ce se consuma, dar si la ce anume se indeparteaza din dieta. Pentru aceasta ar fi recomandat elaborarea unui jurnal in care sa se noteze tot ce se consuma si se bea timp de o saptamana. Trebuie acordata atentie atat la cantitatea de alimente ingerata, cat si la grupele alimentare din care acestea fac parte. Nu este necesar sa se consume zilnic o cantitate minima de alimente din fiecare grup alimentar, ci sa se ingereze cantitatea recomandata de-a lungul unei saptamani. Cateva mici schimbari sunt suficiente pentru a echilibra dieta. In majoritatea cazurilor se elimina din alimentatie multi nutrienti importanti.
Sunt necesare schimbari drastice ale dietei?
Din momentul in care s-a constatat ca dieta este neechilibrata si anumiti nutrienti lipsesc din ea, se pot incepe efectuarea unor mici modificari, astfel incat rezultatul final sa fie un regim alimentar mai echilibrat si mai sanatos. De exemplu, simpla adaugare a iaurtului la una din gustarile zilnice, este suficienta pentru a introduce in dieta cantitatea de lactate necesare. Adaugarea unei banane la cerealele zilnice va furniza cantitatea de nutrienti ai acestei grupe alimentare.
Cantitatea de alimente ingerata este, de asemenea, importanta. Cantitatea zilnica necesara de cereale este de 28 grame, respectiv jumatate pana la trei sferturi dintr-un bol. Deci un bol normal de cereale este mai mult decat necesarul zilnic. Astfel, in loc de un bol plin cu lapte si cereale la micul dejun, se poate consuma o banana feliata adaugata la cele 28 grame de cereale necesare zilnic, plus o jumatate de pahar de suc de fructe. Pentru a reduce cantitatea de grasimi consumata se poate inlocui laptele cu lapte de soia.
Daca s-a neglijat consumul de fructe si legume proaspete, atunci includerea acestora in gustarile zilnice este necesara. Numai o jumatate de cana de legume gatite sau un bol de salata verde conteaza pentru o masa. Consumarea unei cesti de suc de rosii, adaugarea de spanac sau fasole boabe la sandwich-ul zilnic, consumarea de paste fainoase cu sos de tomate, suntdoar cateva dintre modalitatile in care se pot servi legumele.
Noile recomandari ale dieteticienilor sustin consumarea a 2 boluri de fructe si 2 boluri si jumatate de legume pe zi. Modificarile dietei trebuie inregistrate in jurnalul zilnic. De exemplu, intr-o saptamana se poate stabili ca scop inlocuirea cartofilor prajiti cu salata, a pizzei cu legume si consumarea zilnica a unui iaurt.
Trebuie retinut ca mancarea este una din cele mai mari placeri ale vietii. Toate alimentele, daca suntconsumate cu moderatie, pot fi parte a unei diete sanatoase. Daca alimentele preferate ale unei persoane suntbogate in grasimi, sare, zahar si calorii, atunci trebuie fie limitata consumarea lor, fie inlocuirea cu substituienti mai sanatosi. Cheia catre o dieta sanatoasa si echilibrata o reprezinta moderatia. Trebuie consumate o varietate de alimente, in special cele bogate in nutrienti, precum cerealele, fructele, legumele, produsele lactate cu un continut redus de grasimi, peste, carne macra si de pui.
O dieta sanatoasa poate proteja impotriva aparitiei bolilor?
O dieta sanatoasa poate reduce riscul de aparitie a unor boli. Nutritionistii americani recomanda pentru evitarea bolilor, consumarea unei diete bogate in fructe, legume, cereale si produse lactate degresate. De asemenea, se recomanda atentie la numarul de calorii consumate, pentru a reduce riscul aparitiei obezitatii, limitarea consumului de alcool si eliminarea din alimentatie a produselor cu un continut crescut de sare, grasimi saturate, colesterol si zahar. Activitatea fizica este o parte importanta a acestui regim. Un program de exercitii fizice cu durata de 30 pana la 90 de minute zilnic este suficient.
Specific, o dieta sanatoasa poate ajuta:
- o dieta cu un continut scazut in grasimi (cereale, fructe, legume, produse lactate degresate) poate reduce riscul aparitiei bolilor cardiace, a hipertensiunii arteriale, accidentelor vasculare cerebrale si a diabetului zaharat; poate de asemenea preveni aparitia anumitor forme de cancer
- limitarea consumului de grasimi saturate, care se gasesc in carnea grasa, branza, smantana, unt, poate reduce nivelul de colesterol si riscul de aparitie a bolilor cardiace si a hipertensiunii arteriale
- inlocuirea grasimilor saturate cu grasimi monosaturate, precum uleiurile de masline sau rapita, ajuta la scaderea colesterolului “rau” (LDL)
- acizii omega-3 si omega-6 ce se gasesc in grasimile polinesaturate (in alimente precum pestele, nucile, boabele de soia si in) au un efect protectiv impotriva bolilor cardiace
- eliminarea sau reducerea acizilor “trans-fatty” care se gasesc in uleiurile hidrogenate (de exemplu uleiurile partial hidrogenate) poate ajuta la scaderea nivelului colesterolului
- o dieta bogata in fructe si legume furnizeaza antioxidantii necesari (precum beta-carotenul sau vitamine le C si E) si protejeaza organismul de distrugerile produse de radicalii liberi de oxigen, reducand astfel riscul aparitiei bolilor cardiace, a cancerului si a hipertensiunii arteriale.
Este necesara o dieta saraca in sare, carbohidrati sau grasimi?
Oricine poate beneficia de pe urma unei diete sanatoase, dar nu toti au aceleasi nevoi nutritionale. Femeile insarcinate, copiii aflati in perioada de crestere si varstnicii au nevoi speciale in ceea ce priveste alimentatia. Bolnavii cu hipertensiune arteriala trebuie sa-si reduca sarea din alimentatie; cei cu niveluri crescute de colesterol ar trebui sa apeleze la diete care limiteaza consumul de grasimi saturate si colesterol; iar cei cu diabet zaharat trebuie sa-si imparta in portii cantitatea de carbohidrati ce trebuie consumata intr-o zi.
Si in cazul persoanelor sanatoase trebuie urmarita cantitatea de sare, grasime si zahar consumata, pentru a preveni aparitia unor afectiuni precum hipertensiunea arteriala si hipercolesterolemia. Limitarea cantitatii de sare se poate face prin consumarea a cat mai multe alimente proaspete. Hrana preparata, precum supele, gustarile gen fast-food sau mancarea conservata, au un continut crescut in sare (sodiu). De asemenea, trebuie urmarita cantitatea de grasimi consumata. Inlocuirea grasimilor saturate cu cele mononesaturate se poate face prin folosirea uleiului de masline sau rapita. Introducerea acizilor omega-3 si omega-6 care pot fi gasiti in peste, nuci, semnite de in, ulei de rapita si boabe de soia este, de asemenea, benefica.
Dietele cu un continut scazut de carbohidrati ajuta initial la pierderea in greutate, dar nu suntbenefice pe termen lung. Aceste diete suntbogate in grasimi totale si saturate si sarace in fibre. Ele restrictioneaza consumul de cereale, fructe, legume, alimente care protejeaza impotriva aparitiei bolilor si furnizeaza importante principii nutritive.
In cazul in care carbohidratii reprezinta o problema, este indicata consumarea complexelor de carbohidrati, precum cereale integrale, legume si pastai, deoarece furnizeaza o larga varietate de nutrienti si fibre. Carbohidratii simpli, precum dulciurile si bauturile carbogazoase, au calorii multe, suntsarace in nutrienti si nu contin fibre.
O dieta sanatoasa inseamna un regim alimentar?
Adoptarea unei diete sanatoase nu inseamna regim alimentar; reprezinta o metoda de a imbunatati sanatatea. Consumarea regulata a unei diete echilibrate, sarace in grasimi saturate si bogate in cereale integrale, fructe, legume si grasimi bune (cum ar fi uleiul de masline) va reduce riscul aparitiei unor afectiuni.
Asocierea unui regim de viata activ cu o dieta sanatoasa, va inbunatati si mai mult starea de sanatate. Exercitiile fizice regulate reduc semnificativ riscul aparitiei bolilor cardiace, a hipertensiunii arteriale, a accidentelor vasculare cerebrale, a diabetului tip 2, a obezitatii, a anxietatii, depresiei si a cancerului de san, colon si a sistemului reproductiv feminin.
% alimentaţie recomandată
